Trainingsplan Würzburg unter 4 h
Hfmax		195
		Länge (km)	Zeit (min)	Hf von	Hf bis	was?	wo?	tatsächlich
11.02.02	Montag
12.02.02	Dienstag		70-85	146	156		Ginnheimer LT	89 min, 15 km, Hf 147
13.02.02	Mittwoch						Stierstadt LT (hügelig)	68 min, 12 km, HF 152 (max 171), hügelig m. Tempowechsel
14.02.02	Donnerstag	10		146	176	Fahrtspiele a 500 m		schwimmen
15.02.02	Freitag
16.02.02	Samstag		110-120	127	146		Viehweide	10 km; 66 min, HF 139
17.02.02	Sonntag		60	146	156		Mörfelden	125 min, HM, HF 150, davon 64 min unter 150
18.02.02	Montag
19.02.02	Dienstag		70-85	146	156		Ginnheimer LT	91 min, 15 km, HF 142; 4:30 min über 150
20.02.02	Mittwoch
21.02.02	Donnerstag	10		146	176	Fahrtspiele a 500 m	Nidda	47 min, 8,5 km, HF 148 morgens; abends schwimmen
22.02.02	Freitag
23.02.02	Samstag		110-120	127	146		Viehweide	133 min, 20 km, HF 149 (58 min über 150), 250 Höhenmeter
24.02.02	Sonntag		60	146	156		Nidda	77 min; 13,5 km; HF 142 + 12 km Rad
25.02.02	Montag
26.02.02	Dienstag		70-85	146	156		Ginnheimer LT	91 min, 15,5 km, HF 139 (8 min über 150)
27.02.02	Mittwoch						Stierstadt LT (hügelig)	69 min; 12 km; HF 144, 21 min über 150
28.02.02	Donnerstag	10		146	176	Fahrtspiele a 500 m		schwimmen
01.03.02	Freitag
02.03.02	Samstag		110-120	127	146		HM Ffm	133 min; HF unbekannt, da er wg. Bahnlinie und Flughafen nicht meßbar war (teilweise bis 239 auf der Uhr), aber beim Schnitt von 6:19 sicher unter 150
03.03.02	Sonntag		60	146	156		Nidda	66 min, 12 km, HF 155
04.03.02	Montag						Nidda	74 min, 13,5 km, HF 153; ein bißchen schwerfällig, das liegt wohl an 2 derartigen Einheiten hintereinander?!
05.03.02	Dienstag	15		146	156			-
06.03.02	Mittwoch						Stierstadt LT (hügelig)	68 min, 12 km, HF 145 (max über 176, 1:02 min drüber), hügelig m. Tempowechsel
07.03.02	Donnerstag		60-70	146	176	Fahrtspiele a 500 m		schwimmen
08.03.02	Freitag
09.03.02	Samstag		130-150	127	137		Viehweide	152 min; 24 km ; HF 156
10.03.02	Sonntag		40	146	156		Nidda	44 min; 8,5 km; HF 155 (Schnitt 5:11)
11.03.02	Montag
12.03.02	Dienstag	15		146	156		Ginnheimer LT	90 min; 15,5 km; HF 152; 24 min 156 und höher (nach Gefühl aber nie wesentlich, zum Gucken zu dunkel)
13.03.02	Mittwoch						Stierstadt LT (hügelig)	74 min; 13,5 km, HF 145
14.03.02	Donnerstag		60-70	146	176	Fahrtspiele a 500 m		schwimmen
15.03.02	Freitag
16.03.02	Samstag		130-150	127	137		Nidda	25:40 min, 4,5 km; HF 159 (komisch) - nur weniger wg. Muskelprobs im linken Unterschenkel
17.03.02	Sonntag		40	146	156		Winterstein	2:54 h, 30 km, 321 Höhenmeter, HF 155
18.03.02	Montag
19.03.02	Dienstag	15		146	156		Ginnheimer LT	90 min, 15 km, HF 148
20.03.02	Mittwoch						Stierstadt LT (hügelig)	67 min, 12 km, HF 158
21.03.02	Donnerstag		60-70	146	176	Fahrtspiele a 500 m		schwimmen
22.03.02	Freitag
23.03.02	Samstag		130-150	127	137			krank :-(
24.03.02	Sonntag		40	146	156			krank :-(
25.03.02	Montag
26.03.02	Dienstag	15		146	156		Ginnheimer LT	88 min; 15 km; HF 145
27.03.02	Mittwoch
28.03.02	Donnerstag	15-20		146	176	Fahrtspiele a 500 m	Viehweide	56 min; 10 km hügelig, HF 153
29.03.02	Freitag						Nidda	184 min; 27 km; HF 136
30.03.02	Samstag		140-190	127	137
31.03.02	Sonntag		45	146	156
01.04.02	Montag						Jügesheim	136 min; 25 km; HF 161
02.04.02	Dienstag	15		146	156
03.04.02	Mittwoch						Stierstadt LT (hügelig)	85 min; 14 km; HF 147 (max 174)
04.04.02	Donnerstag	15-20		146	176	Fahrtspiele a 500 m	Viehweide	62 min; 10 km; HF 143
05.04.02	Freitag
06.04.02	Samstag		140-190	127	137		Nidda	45 min; 8,5 km; HF 155
07.04.02	Sonntag		45	146	156		6 h-Lauf Bad Hersfeld	186 min; 31,7 km; HF 142, aber 165 min deutlich unter 140, die letzten 4 km in 20 min (Endbeschleunigung getestet)
08.04.02	Montag						Nidda	44 min; 8,5 km; HF 157 (9 min 156 und mehr, sehr viel Gegenwind)
09.04.02	Dienstag	15		146	156
10.04.02	Mittwoch
11.04.02	Donnerstag	15-20		146	176	Fahrtspiele a 500 m	Reichelsheim	94 min; 16,5 km; HF 164 (stark hügelig; HF hoch bis auf 182)
12.04.02	Freitag
13.04.02	Samstag		140-190	127	137		Nidda	74 min; 13,5 km; HF 151
14.04.02	Sonntag		45	146	156		HM Dt. Weinstraße	179 min; 28 km; HF 150 (bergig)
15.04.02	Montag						Nidda	88 min; 13,5 km; HF 134
16.04.02	Dienstag	15-20		146	156
17.04.02	Mittwoch
18.04.02	Donnerstag	15	50-60	146	176	Fahrtspiele a 500 m	Nidda	70 min; 13,5 km; HF 157; letzter km in 4:44 min; vorm Büro Fahrtenspiele tut weh ;-); abends: schwimmen
19.04.02	Freitag
20.04.02	Samstag		100-120	127	137		Lich 10 Meilen	89 min; 16 km; HF 159 (hügelig)
21.04.02	Sonntag		40	146	156		Nidda	81 min; 13,5 km; HF 134
22.04.02	Montag
23.04.02	Dienstag	15-20		146	156		Nidda	95 min; 17 km; HF 150 (schwer heute)
24.04.02	Mittwoch							schwimmen
25.04.02	Donnerstag	15	50-60	146	176	Fahrtspiele a 500 m	Bad Nauheim	78 min; 13 km; HF 144 (23 min schnell, Rest langsam mit KollegInnen)
26.04.02	Freitag
27.04.02	Samstag		100-120	127	137		Forellengut	100 min; 15,5 km HF 145
28.04.02	Sonntag		40	146	156		Nidda	46 min; 8,5 km; HF 152
29.04.02	Montag
30.04.02	Dienstag	15		146	156		Ginnheimer LT	89 min; 15 km; HF 146
01.05.02	Mittwoch
02.05.02	Donnerstag	5	50-60	127	137		Nidda	30 min; 4,5 km; HF 133 (morgens); abends schwimmen
03.05.02	Freitag
04.05.02	Samstag
05.05.02	Sonntag			137	156		Würzburg	3:59:39 h; HF 161